進行凱吉爾(Kegel)或骨盆底肌肉鍛煉可增強和放鬆支撐直腸的肌肉。這種特殊的肌肉群稱為括約肌,它們控制腸蠕動。
骨盆底肌肉經常處於痙攣狀態,導致排便受阻。正確且定期進行鍛煉可以幫助放鬆肌肉。肌肉鬆弛會導致腸蠕動。
像停止排便一樣收緊括約肌。在緊緊擠壓的同時,按住五下,然後放鬆十下。這構成了步驟。將重點放在放鬆部分,並感覺括約肌放鬆。重複此練習十次以等於一組。您應該每天完成8到10套遊戲。
這些練習可以在白天或晚上的任何時間進行,並且您可以處於任何姿勢—坐著,站著或躺下。另外,由於它們不需要任何特殊的位置,您可以在工作,開車,吃飯或看電視的時候進行操作。
您做的練習越多越好。同樣,您可以專注於放鬆的時間越長越好。
大約需要六到十二個星期才能看到變化。