[香港泌尿科醫師 資訊] 痔瘡治療 – 如何通過凱格爾運動來治療便秘

便秘訓練

什麼是凱格爾練習？

進行凱吉爾（Kegel）或骨盆底肌肉鍛煉可增強和放鬆支撐直腸的肌肉。這種特殊的肌肉群稱為括約肌，它們控制腸蠕動。

為什麼凱格爾運動？ 

骨盆底肌肉經常處於痙攣狀態，導致排便受阻。正確且定期進行鍛煉可以幫助放鬆肌肉。肌肉鬆弛會導致腸蠕動。

我該怎麼辦？

像停止排便一樣收緊括約肌。在緊緊擠壓的同時，按住五下，然後放鬆十下。這構成了步驟。將重點放在放鬆部分，並感覺括約肌放鬆。重複此練習十次以等於一組。您應該每天完成8到10套遊戲。

我什麼時候應該做練習？

這些練習可以在白天或晚上的任何時間進行，並且您可以處於任何姿勢—坐著，站著或躺下。另外，由於它們不需要任何特殊的位置，您可以在工作，開車，吃飯或看電視的時候進行操作。

我需要做多長時間的練習？

您做的練習越多越好。同樣，您可以專注於放鬆的時間越長越好。

我什麼時候可以改善症狀？

大約需要六到十二個星期才能看到變化。